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上班族最爱的减脂早餐


健身党们吃什么?我们请来了健身达人小咩帮你搭配了一天4个时间段的减脂健身餐,不仅热量低,还完美满足你一天所需要的蛋白质、碳水化合物和脂肪,比例均衡,营养全面。(国画培训


全麦超级卷!7:00的绿色唤醒134Kcal,上班族最爱的快手减脂早餐!国画梅花画法


Material

全麦面粉 绿叶菜 白煮蛋 番茄国画梅花

 

How to do

Step1.面粉加水调匀做成面糊。

Step2.用勺舀入煎锅中,煎成薄饼。

Step3.将喜欢的绿叶菜、番茄等蔬菜铺在饼上,然后把鸡蛋切成四瓣放在上面,卷起即可。学国画的步骤


推荐搭配

白色骨瓷平盘+绿色餐垫

早餐的仪式感中一定要有清新愉悦感,所以充满生机绿色的餐垫搭配质地轻盈的白色骨瓷圆盘会赶走一早的困意。除了颜值高又健康的早饭,还有早起喝一杯柠檬水,可以有效地为身体排毒哦。山水画技法


鸡胸糙米能量盒!12:00的橙色力量176Kcal,有肉有菜有主食的减脂午餐!梅花树枝的画法


Material

鸡胸肉 糙米 红腰豆 玉米 西蓝花 紫甘蓝 番茄技法教程大全

绿叶菜 火龙果

 

How to do

Step1.糙米加上红腰豆蒸熟即可。午餐的碳水化合物可以占40﹪。

Step2.鸡胸肉对半切开,煎锅选用不粘锅,可以选择无油煎鸡胸肉。鸡胸肉放在煎锅上煎至略微焦黄即可翻面。两面煎熟后撒上黑胡椒和海盐即可出锅。切片备用。国画着色

Step3.绿叶菜可以水煮一下,可生吃的生菜、苦苣、紫甘蓝、番茄等可以直接洗净切好待摆盘。少儿国画入门

Step4.玉米水煮后备用,切一点火龙果增加整个午餐的口感,配料齐全后就可以按颜色码盘了。这样不仅颜值高,而且午餐的营养配比一目了然,就不会超标了。学国画


推荐搭配

大平盘or 分层便当盒

如果在家可以选择长方形平盘或者圆形平盘,一定要平盘哦,而且要大一些的,这样容易码盘,很清晰看到食物的量。如果上班要带便当盒,建议有分层的饭盒,可以生熟分开。同样整齐地码在便当盒里,颜值也会飙升哦。国画名词


每日坚果酸奶!15:00的阳光补给378Kcal,下午茶可以这么吃!


Material

无糖脱脂酸奶 各种坚果 蔓越莓 黑芝麻品评标准

 

How to do

Step1.酸奶要选择无糖类的脱脂酸奶,减少糖和脂肪的摄入量。

Step2.分别撒上少量坚果和黑芝麻。蔓越莓的甜可以增加口感,但要少量。名词


推荐搭配

广口玻璃杯+金色甜品匙

各类坚果,无论是生的、烤的、原味的,都含有必需脂肪酸(又称维生素F)、抗氧化剂、钾、镁、锌、纤维和蛋白质等营养物质。所以下午茶的能量补给可以是热量稍高的坚果。盛放酸奶的玻璃杯选择广口的,这样更容易撒出漂亮的坚果造型。少儿国画


藜麦鲜虾沙拉!18:30的深蓝放松167Kcal,低碳水又精致的晚餐!学习国画




Material

鲜虾仁 红藜麦 绿叶菜 番茄 樱桃萝卜 玉米粒

 

How to do

Step1.藜麦加上1.5倍的水,滴上几滴橄榄油,煮15分钟备用。工笔人物画技法

Step2.虾仁汆水至变色,捞出冷却。

Step3.将所有材料拌在一起,加一点柠檬汁和橄榄油,然后撒点黑胡椒和海盐即可。人物画的技法


推荐搭配

金边圆形大盘+深蓝餐垫

晚餐要稍微隆重一点,犒劳辛苦一天的自己。挑出家里最闪耀的金边圆盘,沙拉的多色彩和夜晚柔情的深蓝色相搭配,减脂餐也变得浪漫可人。兰花的画法


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